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영통구 요통한의원 자주 겪는 허리 통증 방치말고
허리 통증은 남녀노소 누구나 겪는 흔한 증상이지만, 단순한 근육 피로로 가볍게 넘기기엔 위험할 수 있는 신호입니다. 허리는 우리 몸의 균형을 잡아주는 중심 구조로, 척추, 디스크, 근육, 인대, 신경 등이 유기적으로 작용합니다. 이 중 어느 하나라도 기능에 문제가 생기면 통증으로 즉각적인 반응이 나타납니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인, 스마트폰 사용이 잦은 현대인은 잘못된 자세가 누적되어 허리에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다. 운동 부족, 장시간 운전, 근육 약화 등이 더해지면 허리 주변 조직이 쉽게 손상되고, 통증이 만성화될 위험도 높아집니다.
나이가 들수록 척추는 점점 퇴행하게 되고, 이로 인해 디스크가 튀어나오거나 신경이 눌리는 증상이 생기기 쉽습니다. 요추 디스크(수핵 탈출증)는 앉거나 몸을 숙일 때 통증이 심해지고, 엉덩이나 다리까지 저린 느낌이 퍼질 수 있습니다. 척추관 협착증은 오래 걷다 보면 다리가 저리거나 힘이 빠지고, 허리를 굽히면 증상이 완화되는 특징이 있습니다. 반면 관절염성 통증은 허리를 뒤로 젖힐 때 더 심해지며, 아침 시간대의 뻣뻣함이 동반되기도 합니다.
단순 근육통의 경우 움직일 때 뻐근함이나 묵직함을 느끼며, 무리한 동작 이후 근섬유나 인대가 긴장된 상태에서 흔히 발생합니다. 외상 이후 허리 모양이 변형되거나 지속적인 통증이 남아 있다면, 인대 손상이나 추간판 이상도 의심해볼 수 있습니다.
허리 통증은 대부분 잘못된 습관에서 비롯됩니다. 장시간 앉거나 서 있을 경우, 허리를 곧게 펴고 어깨-골반-무릎이 일직선이 되도록 의식적으로 자세를 교정해 주세요. 책상 높이와 의자 깊이, 등받이 각도 등을 조절하고, 허리받침대를 사용하면 하중을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 30분~1시간 간격으로 일어나 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭이나 걷기 습관도 중요합니다. 또한 복부와 척추를 지지하는 근육을 단련하는 것이 핵심입니다. 플랭크, 브릿지, 고양이자세 같은 기초 코어 운동은 척추 부담 없이 부담 없는 강도로 진행할 수 있어 초보자에게도 좋다고 영통구 요통한의원 에서는 이야기 합니다.
허리 건강에는 잘 때의 자세와 침구도 중요한 영향을 미칩니다. 너무 단단하거나 지나치게 푹신한 매트리스는 허리의 자연스러운 곡선을 무너뜨릴 수 있습니다. 옆으로 누워 잘 경우 무릎 사이에 베개를 끼워 요추의 압력을 분산시켜주는 것도 좋은 방법입니다. 급성 통증이 발생했을 땐 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 이틀 정도 지나면 온찜질로 혈류를 개선해 회복을 유도하는 것이 이상적입니다. 골프, 테니스처럼 한쪽 방향에 하중이 집중되는 운동은 피하고, 수영, 걷기, 요가, 필라테스 등 척추에 무리가 적은 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
체중이 증가하면 허리에 가해지는 부담이 기하급수적으로 늘어나기 때문에, 적정 체중 유지가 필수입니다. 뼈와 근육 건강을 위한 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다. 우유, 해조류, 생선, 녹황색 채소, 견과류 등을 식단에 포함시키고, 낮 시간대에 햇빛을 쬐어 비타민D 합성을 자연스럽게 유도하면 뼈 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 많은 사람들이 허리 통증을 단순 피로나 근육통으로 여기고 쉬면 괜찮아지겠지 하는 마음으로 넘기지만, 이는 자칫 문제를 키우는 원인이 될 수 있습니다.
만약 저림, 감각 저하, 방사통 등 신경 증상이 동반되거나, 다리 힘이 빠지고, 대소변 이상이 발생하는 경우라면 반드시 빠르게 영통구 요통한의원 등 의료기관의 도움을 받아서 진료를 받아야 합니다. 허리 통증은 무엇보다 초기 대응이 재발 예방의 핵심입니다. 통증이 사라졌더라도 근육 강화, 생활습관 개선이 뒤따르지 않는다면 다시 통증이 되풀이되기 쉽습니다. 바른 자세, 적절한 운동, 올바른 수면과 식습관 관리가 허리 건강의 핵심이며, 나아가 삶의 질을 좌우하는 요소입니다. 지금부터라도 바른 자세, 규칙적인 운동, 건강한 생활습관으로 튼튼한 허리와 가벼운 일상을 만들어보세요.
